/c/Fitnes: Упражнения за отслабване

14 stories 1 subscribers
Упражнения за отслабване - Фитнес програма за хора с наднормено тегло

Moderators

0

Упражнения за Отслабване на Цялото Тяло www.youtube.comban site

Упражнения за Отслабване на Цялото Тяло Няколко дни не се чувствах добре и почивах от тренировки. Слушайте тялото си, то ви говори. Деня преди да стане ясно, че не ми е добре, тренирах както обичайно, но не ми достигаше въздух, имах нужда от 1-2 минути почивка между отделните упражнения, които по принцип правя с не повече от 10-20 секунди почивка. Нямах представа защо е така, докато на следващия ден стана ясно, че не ми е добре. То тялото ми говореше от предния ден, добре че го послушах, макар да не разбирах какво точно ми говори :) Та днес се върнах към тренировките и реших да направя по-лека тренировка с упражнения за цялото тяло. Като казвам по-лека, имам предвид, че няма подскоци, но иначе упражненията са си трудни, защото няма смисъл да правим нещо, което е лесно. Винаги отправяйте предизвикателство към тялото си да прави повече повторения или с повече тежести, важно е да има развитие напред. 2. Клек с повдигане на крак в страни, редуване на краката – 20 повторения Клековете са задължителни във всяка тренировка, защото успяват да включат почти цялото тяло. Чудесно упражнение за мускулите на бедрата, за външната част на бедрата (бричовете, но това не означава, че отслабвате там)и за корема. А ако стегнете ръцете става изометрична тренировка за ръце. 3. Мъртва тяга на 1 крак с отскок – 10 повторения за всеки крак Напоследък това ми е любимо упражнение, защото хем тренирам задното бедро, хем има аеробен елемент и освен това се включват още дупето, гърба, корема и прасците. От днес реших да го правя с
Read the full article on www.youtube.com
category Fitnes posted by Shella 8 years ago 1 comments edit flag/unflag delete delete and ban this url

Comments (1)

You need to be logged in to write comments!
Ако искате да отслабвате трябва да спазвате диета с калориен дефицит (гледайте видеото, за да разберете какво е това).
1.Напад + повдигане на прав крак напред – 10 повторения за всеки крак
Това упражнение е за бедрата и корема. Във видеото има различни варианти за начинаещи и напреднали. Отделете време да свикнете с нападите, защото е важно да сте стабилни докато ги изпълнявате.
(8 years ago)